Estiramiento en deporte

Como debe hacerse el estiramiento en los deportes


Un estiramiento siempre debe realizarse sin dolor, debemos diferenciar lo que es dolor de tirantez o molestia soportable, ya que ese será ese el punto que tomaremos como referencia. Debemos tener claro el objetivo del estiramiento, que es el de flexibilizar la musculatura tras un trabajo activo y no el de calentar la musculatura al contrario de lo que se cree, lógicamente un ejercicio que ocasiona la reducción del aporte sanguíneo no contribuye al calentamiento.

Es importante estirar los músculos de la parte de delante y de la de detrás puesto que ambos lados están implicados en el movimiento. Y nunca se deben hacer “rebotes”, debemos mantener la postura cuando alcancemos la sensación de tirantez antes descrita, durante unos 30 seg, o bien hasta que desaparezca la sensación.

Cómo Estirar

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Calentar siempre antes de estirar y estirar luego de practicar deporteLa manera adecuada es con una tensión suave y mantenida.Poner atención en los músculos que se están estirando.Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad, cualidades físicas y grados de tensión de cada persona.

Cómo NO estirar

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No hacer rebotes. Los estiramientos deben ser relajados y graduales.No estirar el músculo hasta sentir dolor.No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos producir una contractura.No aguantar la respiración durante el estiramiento.

Respiración:

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Debe de ser lenta, rítmica y controlada.

Fuente: Estiramientos.es / FSR